MINDFULNESS NEDİR?

Mindfulness, anın içinde olup biteni fark etmektir. Fark etmekle kalmayıp bunu nezaketle karşılayabilmek ve olup bitene açık olabilmektir.

Nefesimiz, bedenimiz, hislerimiz, duygularımız, düşüncelerimiz ve günlük hayat içindeki davranışlarımızın farkında olmak ve bunları tarafsız şekilde, yargılamadan nazik bir şekilde gözlemleyebilme becerisidir.

Zihnimizde ne olup bittiğini izleme ve bilme hali. Benliğin gözlem yapan kısmı. Ve gözlem yapabilme halini fark etmektir.

DURUMLAR, DÜŞÜNCELER VE HİSLER

Şimdi hayat kolay olduğunda, bize istediğimizi verirken, yaklaşma adımlarına doğru seçim yapmak bizim için oldukça kolaydır Ama ne yazık ki, hayat çoğu zaman o kadar kolay değildir ve bize istediğimizi çok uzun süre vermez. Günümüze devam ederken bu zorlayıcı durumlar ve zor düşünceler ve hisler ortaya çıkar.

Bu zor düşüncelere ve duygulara kolayca “kancaya takılma” eğilimindeyiz, bizi kancaya takarlar ve bize sarılırlar, bizi sarsar ve yoldan çıkarırlar – ve bir kez kancaya takıldığımızda, tüm bunları yapmaya başlarız.

TERCİH NOKTASINI KULLANIRKEN SORABİLECEĞİNİZ SORULAR

✓  Bu düşünce veya duygunun kancasına takılı mısınız?

✓  Cevabınız evet ise, şu anda üzerinizde nasıl bir etkisi var?

✓  Bu düşünce veya duygunun kancasına takıldığınızda genellikle nasıl davranırsınız?

✓  Kancaya takılmış olmasaydınız değerlere yaklaşmak için ne yapardınız?

✓  Gerektiğinde şu anda hangi kancadan kurtulma becerilerini kullanabilirsiniz?

DUYGUSAL HEDEF Mİ, DAVRANIŞSAL HEDEF Mİ?

Danışanlar, neredeyse her zaman terapiye duygusal hedeflerle gelir;

✓  “X’i hissetmek istiyorum ve Y’yi hissetmeyi bırakmak istiyorum”

✓  “Endişemden kurtulmak istiyorum”

✓  “Depresif hissetmeyi bırakmak istiyorum”

✓  “Mutlu olmak istiyorum”

Terapistler, bu tür duygusal hedefleri kabul ederse çeşitli sorunlarla karşılaşacaktır.